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올해도 역대급 폭염이 예고된다는 보도가 있었습니다. 여름철은 기온과 습도가 높아지는 계절로, 고혈압을 가진 사람에게는 더욱 어려운 시기일 수 있습니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나로 알려져 있으며, 더위와 수분 부족으로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다. 따라서, 고혈압을 가진 분들은 여름철 건강 관리에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이번 글에서는 고혈압 예방을 위한 여름철 건강 관리 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1.  여름철 고혈압의 대표적인 증상

여름철에 고혈압이 있는 경우, 기온 상승과 습도 증가로 인해 다음과 같은 특별한 현상이 발생할 수 있습니다. 고혈압을 가진 사람은 심혈관 계통에 대한 부하가 크기 때문에 땀과 수분 손실로 인한 탈수 문제가 심각해질 수 있습니다. 탈수 현상에는 구토, 어지러움, 쇼크, 혼수 상태 등이 포함될 수 있습니다. 또한, 더위와 습한 날씨로 인해 신체에 피로감과 무기력함을 느낄 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우. 혈압 조절에 추가적인 에너지를 필요로 하기 때문에 피로를 느끼는 경우가 있을 수 있습니다. 고혈압이 심한 경우, 더위로 인해 신체가 열을 빼놓기 어렵게 되면 혈관이 수축하고 혈압이 상승하게 됩니다. 이 때 숨이 가쁘거나 가슴 압박감 또는 짦은 호흡 등이 나타날 수 있습니다. 그리고, 더위로 인해 혈관이 확장되고 체액 이동이 증가하면서 부종이 발생할 수 있습니다. 다리, 손목, 발목 등 부위의 부종이 더욱 심해질 수 있으며, 이는 고혈압의 현상 중 하나일 수 있습니다.

 

2. 예방을 위한 생활 습관

여름철은 높은 기온과 습도로 인해 체내에서 땀을 통해 수분을 잃게 되므로 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 최소한 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 체내 전해질 균형을 유지하기 위해 전해질 보충 음료나 운동 음료로 수분과 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 하지만 과도한 카페인이나 가당을 포함한 음료는 피해야 합니다. 고혈압을 가진 사람에게는 식이조절이 매우 중요합니다. 신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 비타민과 미네랄을 충분히 공급받고, 짠 음식, 가공 식품, 고지방 식품의 섭취는 가능한 한 제한해야 합니다. 또, 여름철에는 체온이 쉽게 상승할 수 있으므로, 고혈압이 있는 사람은 체온을 적절히 유지해야 합니다. 직사광선을 차단하기 위해 모자를 쓰거나, 통풍이 잘 되는 옷을 입는 것이 좋으며, 냉방 시설이 잘 갖춰진 실내에서 시간을 보내는 것도 도움이 됩니다. 특히 꾸준한 운동은 고혈압을 관리하는 데 매우 중요합니다. 여름철에는 더위로 인해 신체 활동이 감소할 수 있지만. 최소 주 5일, 하루에 30분 이상으로 무릎이 불편하지 않은 정도의 걷기, 수영, 자전거 타기 등 접근하기 쉬운 운동을 선택하여 혈압을 안정 시키고 심혈관 건강을 개선할 수 있도록 합니다. 스트레스는 고혈압을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 여름철에는 여행이나 휴가 등으로 인해 스트레스가 증가할 수 있기 때문에 심호흡, 명상과 같은 심리적 안정을 가져다주는 활동을 실천하고, 자기 관리 시간을 가지며 스트레스를 해소해야 합니다. 무엇보다 정기적인 검진이 가장 중요합니다. 전문가의 조언을 받고 꾸준한 혈압 측정과 약물 복용을 통해 혈압 상태를 파악하는 것이 필요합니다. 이러한 생활습관을 지키면서 여름철 고혈압을 효과적으로 관리하고 건강한 삶을 즐길 수 있도록 합니다.

 

3.  고혈압 완화에 좋은 대표 식품

첫째, 여름철 대표적인 시원한 간식인 수박은, 혈압을 낮추는 데 탁월한 도움을 줍니다. 이는 수박에 함유된 아르기닌 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 하기 때문입니다. 또한, 수박은 수분이 90% 이상을 차지하여 고혈압을 가진 사람들이 충분한 수분 섭취를 하기에 좋습니다. 둘째, 바나나는 나트륨 및 삼투압을 조절하여 고혈압을 예방하는 데 도움을 주는 칼륨 성분이 있어 그대로 섭취하거나 스무디나 음료로 만들어 섭취하는 것이 좋습니다. 셋째, 다이어트 식품으로 대표적인 오이는, 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있습니다. 특히 칼륨은 나트륨과 얽혀 혈압을 조절하는 역할을 하며, 마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈액의 무게를 줄임으로써 혈압을 조절합니다. 오이는 생으로 섭취하거나 다양한 요리로 섭취할 수 있습니다. 넷째, 청포묵은 저렴하고 영양이 풍부한 여름철 대표 음식으로, 검은콩, 두부, 미역 등의 식재료와 같이 단백질, 다이어트 섬유, 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 청포묵은 혈액 건강에 좋은 미리세틴 성분과 혈관 강화에 좋은 루틴 성분을 함유하고 있어 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 다섯째, 아몬드에는 혈압을 조절하는데 도움이 되는 건강한 불포화지방산과, 베타시토스테롤, 마그네슘 등이 풍부합니다. 이 외에도 비트 주스나 시금치, 브로콜리, 양파 등도 고혈압 예방에 도움이 되는 식품들입니다. 다양하고 건강한 여름철 식품을 섭취하면서 건강하게 혈압을 유지해 보도록 합니다.

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